Del jogging a la carrera

“Si siempre haces lo mismo, los resultados serán los mismos”


Es sumamente importante ir incrementando la intensidad del ejercicio para obtener cambios en lo biológico y en lo estético, ej: si tenemos un alumno/a que ya es capaz de trotar suavemente(jogging) durante una hora, es oportuno incrementar la intensidad de su entrenamiento. A continuación algunas pautas:

1-Comenzar a correr de manera intervalada(1’carrera 1’de pausa)
2-Recordar que debemos ir despacio si queremos llegar lejos(incrementar los minutos de carrera en cada sesión o en cada semana)
3-No olvidarnos de saber cual es la frecuencia cardíaca máxima del alumno/a(ver nota anterior)
4-Elongar antes y después de cada entrenamiento
5-Observar al alumno y testear la frecuencia cardíaca periódicamente
6-Recordar que cualquier plan de actividad física se verá truncado si no tenemos en cuenta los deseos del alumno/a
7-Si bien la carrera es un excelente ejercicio no quita que pueda realizar otro tipo de actividades y/o gimnasias y se logren los mismos objetivos por diferentes medios.
8-No olvidar la importancia de la periodización, la cual se irá haciendo menos evidente en el alumno aunque siempre debe estar presente.

Para culminar expondré a continuación un ejemplo para principiantes:

Ej de un blocke de entrenamiento 30¨ trote 30¨ pausa
1´ trote 1´ pausa
1´30¨ trote 1´30¨ pausa
2´trote 2´pausa
Repetir 5 veces

Realizar como mínimo 3 veces por semana y en días alternos (Lunes, Miércoles y VIernes)
Después cada entrenador podrá agregar ejercicios y/o actividades de su creatividad para que la actividad sea placentera y permita ser realizada durante un mes para luego reevaluar y seguir progresando.